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スクワットチャレンジ2回目の挑戦!日本人でも今度は効果あり?

スクワットチャレンジ2回目の挑戦が終わりました。

 

10月10日からスタートして11月5日でフィニッシュ!

 

率直な感想は「とっても、きつかった」です。

スクワットチャレンジとは?

50回から始めて段々回数を増やしていき、30日目に250回まで到達したところで終了します。

 

外国人女性のお尻が別人のように美しくなったビフォーアフター画像を、スクワットチャレンジに興味のある方ならネットでご覧になったことがあるのでは?

 

私は初回のチャレンジで「あんな風にはとても変われない」という結論に至りましたが、それなりに効果は感じたので、今回再挑戦しました。

 

相撲(四股)スクワットで30日チャレンジ!

相撲(四股)スクワットにした理由

通常のスクワットで言われている「足先より膝が前に出てはいけない」というルールを難しく感じるからです。

 

この方法でスクワットすると、太ももの前面にばかり負荷がかかっている気がするし、鏡の前で自分の姿を見ながらしないと上手くできないことも苦痛でした。

 

「隙間時間に」「どこででも」「好きな場所でしたい」というイメージがあるので。

↑こんなセレブなスクワットは出来ませんが(笑)、例え旅先でも道具いらずで出来るのがスクワットのいいところ!

 

また、テレビの前で可愛い&綺麗な人を見ながらするとモチベーションが上がるし、気が紛れるのもいいです。

 

回数が増えると本当にきついので。

 

30日のスケジュール

検索すると、回数の振り分け方が微妙に違う表がありますが、私が参考にして実践したものがこちらです。

01日目  50回
02日目  55回
03日目  60回
04日目  休み
05日目  70回
06日目  75回
07日目  80回
08日目  休み
09日目  100回
10日目  105回
11日目  110回
12日目  休み
13日目  130回
14日目  135回
15日目  140回
16日目  休み
17日目  150回
18日目  155回
19日目  160回
20日目  休み
21日目  180回
22日目  185回
23日目  190回
24日目  休み
25日目  220回
26日目  225回
27日目  230回
28日目  休み
29日目  240回
30日目  250回

 

準備

私は「リズムケア」というアプリを入れて、30日分のスケジュールを打ち込み、回数と日程を忘れないようにしました。

 

日記アプリでも予定表でもなんでもいいので、先にスケジュールを打ち込んで(書き込んで)おくのは良いと思いますよ。

 

回数をいちいち調べるのが面倒になって億劫になることがないし、毎日スクワットチャレンジのことを忘れなくてすみますからね!

 

そして実行できたらタスク完了のチェックを入れること!

 

それが楽しみになります。

 

相撲スクワットのやり方

肩幅より大きく足を広げて、つま先は外側に向け、太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。

私は、胸の前で拝むように手を合わせたり、腕を組んだり、気分に合わせて変えました。

 

そして「立ち上った時に膝を伸ばしきらない方がいい」と聞いたのでそれを守りました。

 

しかし、動画を何本か見ましたが、立ち上る時に膝を伸ばしているものが多いです。

 

立ち上ってもいいんですね(^_^.)

 

回数は何回に分けても良いので一日のノルマは必ず果たします!

 

だいたい1度につき30回しました。

 

例えば、「240回しなければ!」と思うと気が遠くなりますが、30回を1と数えると、気分的に楽です・・・

 

3セットくらいやれば「あと5回だ!」みたいな・・・

 

220回以降は修行のようにきついので、そういう思い込みは必要です!

 

だいたい朝と夜に分けていましたが、最後の3日分は1時間くらいの間に一気にスクワットしました。

 

脚が痙攣しそうなほどで、階段の昇り降りもきつい!

 

でも集中して終わらせるのも「いいな」と感じました。

 

一日のスケジュールによりますね。

 

相撲(四股)スクワットチャレンジの結果

サイズは少しズレただけでも1cmくらい変わって当てにならないので測っていません。

 

ビフォーアフターの写真もないので感想のみになりますが・・・

 

やって良かったです!

 

具体的には

達成感がある

脚が引き締まってきたと感じる

お尻が上がりつつある

履いていたパンツがチャレンジ前よりブカブカになった

後姿が綺麗になったと言われた

以上です。

 

スクワットチャレンジで太ももが太くなる?

太ももの前が張り出したように見えなくもないのですが、③で言っている通りチャレンジ前に履いていたカーゴパンツがブカブカになったので、脚が太くなることはないと思います。

 

アスリートやボディビルダーが血の滲むような鍛え方をして、やっと「筋肉が大きくなる」とはよく言われること。

 

ちょっとスクワットを頑張ったくらいで太くなることはないですね。

 

どうしても「太くなった」と感じるなら、それがストレスになると良くないので、自分に合わないエクササイズだと割り切り、他の方法を試せばいいと思います!

 

スクワットチャレンジ終了後

前回は終了後ずるずると止めてしまったので、今回は無理をせずスクワットを続けていこうと思っています。

 

今も相撲スクワットを40回~60回くらい毎日していますが、毎日じゃなくてもいいのでとにかく続けます。

 

スクワットチャレンジ中は、回数をこなさなければいけないので、時間をかけずにやっていましたが、今は1回を丁寧に時間をかけて行っていますよ。

 

苦痛に感じない程度に!

 

↓こちらのスクワットも試しています。

本当に美脚になれるのでしょうか?笑

 

おまけ:理想のスタイル

理想は今後を見据えて自分より年上の人に注目。どんなに頑張ってもこんなスタイルにはなれませんが、良いイメージを持つことは大切ですよね!

①究極の理想はジェニファー・ロペス

Jennifer Lopezさん(@jlo)がシェアした投稿

筋肉質だけど丸みがあって引き締まった美しい身体。

 

お顔も本当に美しくて欧米版40代の星って感じ。

 

②サラ・ジェシカ・パーカー

なんでスタイルの話になったら急に日本人じゃない人ばかり選ぶのか?

 

やっぱり日本の芸能人は骨格から細すぎて夢を見られないからでしょうか・・・

 

いや、サラ・ジェシカ・パーカーもすごく細いんですけど。

後姿が綺麗ですねぇ。

 

顔は綺麗とも可愛いとも思わないけど(めっちゃ失礼)、ものすごく魅力がある人だと思います。

 

出てたら見たくなる。

 

モチベアップのためにも、これからhuluで「DIVORCE」見ます!