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備忘録:最近集めたダイエット&美容ネタ

これから毎日頑張ってみようと思うことばかりだったので、備忘録として残しておきます。

上腕三頭筋を鍛える簡単なエクササイズ

NHK「あさイチ」より

二の腕のたるみの原因は裏側にある上腕三頭筋が日ごろ使われていないために衰えていること。
上腕三頭筋を鍛える簡単なエクササイズは、手を後ろに引き、手のひらを後ろ、指先を上に向けて、手首を左右に「バイバイ」とねじる運動です。朝と夜にそれぞれ、10回×3セット行うことがオススメとのこと。

引用:夏直前!二の腕SP

手を後ろに引いて、なるべく高く上げ、なるべく両手を近づけるようにしてすると効くらしいです。

腕のエクササイズは上腕二頭筋(力こぶができる方)に効くものが多いですが、これは本当に上腕三頭筋(腕の裏側、二の腕のこと)に効いている感じがします。

これは続けやすそう。

褐色細胞を増やすために首を冷やす

NHK「美と若さの新常識」より

首には、大きな血管が流れているので、首を冷やして効果的に寒冷刺激を与えます。
清水さんの指導のもと、アイスベルトを1日2時間。それ以外は普段通りの生活を行ってもらいます。

引用:救世主! 第3の脂肪細胞 ベージュ脂肪細胞

アイスベルトはないので、ケーキを買った時についてくる保冷剤を3つタオルに包んで首に巻きました。

2時間くらい余裕で冷たさを維持できますね。

太もものマッサージ

鼻の毛穴の黒ずみ対策

ブラウンの電動歯ブラシのブラシだけを購入して、それを洗顔ブラシとして使用すると良いとのこと。

私は放置していたブラシで代用します。

情報が載っていたブログにどうしても再度辿り着けないのですが、↓以下の化粧水をたっぷり塗ってから、薄くニベアの青缶を塗ると良いとのこと。

化粧水は手持ちで代用。

ちょうどなくなりそうなので購入します。

ニベアは新品を持っていたので利用。

まだ効果は分かりませんが、これで綺麗になれたら万々歳だ。

両方買っても安すぎ!

貧乏ゆすり

引き続き、なるべく椅子に座ったらしています。

けっこうしんどいです。

でもこれ、癖になったら嫌われそうですね・・・

なぜそんなに順調に痩せられるのか?

首都圏在住の35歳女性Mさんは昨年4月、ダイエットを始めました。当時の体重は67.0kg、体脂肪率33.3%。週2~3回、30分のジョギングを続けて、8月27日の時点で体重61.7kg、体脂肪率28.4%まで落ちました。

5カ月で体重5.3kg減、体脂肪率4.9%減のダイエットに成功です。極端な食事制限などはせずに、1カ月あたり体重1kg、体脂肪率1%ペースで落としたのです。Mさんは夏を過ぎてからもジョギングを続け、ダイエット開始から1年以上経った今でも体重8kg減の状態を維持しています。

私、もう半年以上67キロ前後でウロウロしています。

どうしてそんなに上手に痩せられるの?・・・

ジョギングかぁ・・・

ジョギングは絶対に続ける自信がないので、淡々とステッパーを続けようかな。